Treinamento Resistido Eficaz: Fadiga Muscular, Repetições em Reserva e Individualização em Rotinas de Baixo Volume de Carga

A discussão sobre a intensidade ideal no treinamento resistido tem redefinido as diretrizes de prescrição, colocando em xeque a necessidade do esforço até a falha muscular absoluta. Diante disso, esta análise busca evidenciar a relevância contemporânea da prescrição do treinamento resistido por meio da comparação entre fadiga muscular e duas repetições em reserva (2-RIR), com foco em eficiência temporal, controle da fadiga, aderência e individualização. A análise articula evidências recentes de uma comparação divergente sobre força e fadiga. A síntese indica que a proximidade da falha deve ser entendida como uma variável graduável, e não como uma regra binária. A falha pode oferecer pequena vantagem em alguns indicadores de hipertrofia quando o volume é baixo, mas estratégias com 1–3 RIR também podem produzir adaptações relevantes e favorecer maior sustentabilidade. Conclui-se que o tema é relevante para a Educação Física porque permite prescrever treinos mais eficientes, individualizados e compatíveis com diferentes níveis de tempo, tolerância ao desconforto e capacidade de recuperação.